|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат — это широко используемое и хорошо исследованное соединение, которое приобрело популярность в индустрии спорта и фитнеса.
Введение
Креатин моногидрат — это соединение, состоящее из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Он преимущественно сохраняется в скелетных мышцах и служит доступным источником энергии во время интенсивной физической активности. Тело может производить креатин естественным путем, но его можно получить из диетических источников, таких как мясо и рыба.
Физические и химические свойства
Моногидрат креатина имеет молекулярную формулу C4H9N3O2&H2O и молярную массу 149,15 г/моль. Смотрится в виде белого кристаллического порошка без резкого запаха. Он хорошо растворяется в воде, поэтому его легко добавлять в разные композиции.
Промышленное применение
Индустрия спорта и фитнеса
Креатин моногидрат стал очень популярен среди спортсменов и любителей фитнеса благодаря своему потенциалу для повышения физической работоспособности. Его обычно используют в качестве диетической добавки для повышения силы, мощности и выносливости. Спортсмены часто принимают моногидрат креатина как часть своего тренировочного режима, чтобы максимизировать свою производительность во время высокоинтенсивных нагрузок.
Фармацевтическая промышленность
В фармацевтической промышленности креатин моногидрат используется для разработки определенных лекарств. Его нейропротекторные свойства показали перспективность в лечении различных неврологических заболеваний, включая болезнь Паркинсона и Хантингтона.
Промышленность пищевых продуктов и напитков
Креатин моногидрат используется в пищевой промышленности и производстве напитков как функциональный ингредиент. Его добавляют к определенным спортивным напиткам, энергетическим батончикам и другим диетическим добавкам, чтобы обеспечить дополнительный источник креатина для людей, которые могут иметь более высокие потребности в энергии.
Преимущества и выгоды
Повышенная физическая работоспособность
Одним из основных преимуществ моногидрата креатина является его способность повышать физическую работоспособность. Он был тщательно изучен и продемонстрировал последовательное улучшение в деятельности, требующей коротких всплесков интенсивной энергии, например поднятия тяжелой атлетики и спринт. Увеличивая доступность аденозинтрифосфата (АТФ), основной энергетической валюты клеток, креатин моногидрат помогает отсрочить усталость и улучшить общую производительность.
Увеличение мышечной силы и массы
Прием моногидрата креатина связан с увеличением мышечной силы и массы. Он способствует синтезу белков, улучшает гидратацию мышечных волокон и улучшает сигнализацию мышечных клеток, что приводит к большему увеличению силы и размера.
Нейрозащитные эффекты
Исследования показывают, что креатин моногидрат может оказывать нейропротекторное действие, потенциально принося пользу людям с определенными неврологическими заболеваниями. Было показано, что он улучшает энергетический метаболизм в мозге, защищает от окислительного стресса и способствует выработке нейротрофических факторов, поддерживающих рост и выживаемость нейронов.
Потенциальное лечение определенных заболеваний
Кроме использования в спорте и фитнесе, моногидрат креатина продемонстрировал потенциальный терапевтический эффект при таких заболеваниях как мышечная дистрофия, фибромиалгия и даже депрессия. Однако для определения его эффективности в этих областях необходимы дальнейшие исследования.
Экспериментальные свойства
Механизм действия
Основной механизм действия моногидрата креатина включает его превращение в фосфокреатин, который служит резервуаром для высокоэнергетических фосфатных групп. В периоды интенсивной физической активности фосфокреатин отдает фосфатные группы АДФ (аденозиндифосфата), регенерируя АТФ и обеспечивая быстрый источник энергии.
Поглощение и метаболизм
Креатин моногидрат хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте и попадает в кровь. Затем он транспортируется в скелетные мышцы, где поглощается мышечными клетками и хранится в виде фосфокреатина. В организме сохраняется запас креатина, который при необходимости можно быстро превратить в АТФ.
Рекомендуемая дозировка и время применения
Рекомендуемая дозировка креатина моногидрата зависит от массы тела человека, интенсивности упражнений и целей. Типичная фаза загрузки подразумевает потребление 20 граммов в день в течение 5-7 дней, после чего идет фаза поддержания 2-5 граммов в день. Что касается времени, часто рекомендуется принимать креатин моногидрат до или после тренировки, чтобы максимально увеличить его.