|
Кількість
|
Вартість
|
||
|
|
|||
Креатин моногідрат
Креатин моногідрат — це широко використовувана та добре досліджена сполука, яка набула популярності в індустрії спорту та фітнесу.
Вступ
Креатин моногідрат — це сполука, що складається з трьох амінокислот: гліцину, аргініну та метіоніну. Він переважно зберігається в скелетних м’язах і служить доступним джерелом енергії під час інтенсивної фізичної активності. Тіло може виробляти креатин природним шляхом, але його також можна отримати з дієтичних джерел, таких як м’ясо та риба.
Фізичні та хімічні властивості
Моногідрат креатину має молекулярну формулу C4H9N3O2·H2O і молярну масу 149,15 г/моль. Виглядає у вигляді білого кристалічного порошку без різкого запаху. Він добре розчиняється у воді, тому його легко додавати до різних композицій.
Промислове застосування
Індустрія спорту та фітнесу
Креатин моногідрат став надзвичайно популярним серед спортсменів і любителів фітнесу завдяки своєму потенціалу для підвищення фізичної працездатності. Його зазвичай використовують як дієтичну добавку для підвищення сили, потужності та витривалості. Спортсмени часто приймають креатин моногідрат як частину свого тренувального режиму, щоб максимізувати свою продуктивність під час високоінтенсивних навантажень.
Фармацевтична промисловість
У фармацевтичній промисловості креатин моногідрат використовується для розробки певних ліків. Його нейропротекторні властивості показали перспективність у лікуванні різних неврологічних захворювань, включаючи хворобу Паркінсона та Хантінгтона.
Промисловість харчових продуктів і напоїв
Креатин моногідрат також використовується в харчовій промисловості та виробництві напоїв як функціональний інгредієнт. Його додають до певних спортивних напоїв, енергетичних батончиків та інших дієтичних добавок, щоб забезпечити додаткове джерело креатину для людей, які можуть мати вищі потреби в енергії.
Переваги та вигоди
Підвищена фізична працездатність
Однією з основних переваг креатину моногідрату є його здатність підвищувати фізичну працездатність. Він був ретельно вивчений і продемонстрував послідовне поліпшення в діяльності, яка вимагає коротких сплесків інтенсивної енергії, наприклад, підняття важкої атлетики та спринт. Збільшуючи доступність аденозинтрифосфату (АТФ), основної енергетичної валюти клітин, креатин моногідрат допомагає відстрочити втому та покращити загальну продуктивність.
Збільшення м’язової сили та маси
Прийом моногідрату креатину пов’язаний зі збільшенням м’язової сили та маси. Він сприяє синтезу білків, покращує гідратацію м’язових волокон і покращує сигналізацію м’язових клітин, що призводить до більшого збільшення сили та розміру.
Нейрозахисні ефекти
Дослідження показують, що креатин моногідрат може мати нейропротекторну дію, потенційно приносячи користь людям із певними неврологічними захворюваннями. Було показано, що він покращує енергетичний метаболізм у мозку, захищає від окислювального стресу та сприяє виробленню нейротрофічних факторів, які підтримують ріст і виживання нейронів.
Потенційне лікування певних захворювань
Крім використання у спорті та фітнесі, моногідрат креатину продемонстрував потенційний терапевтичний ефект при таких захворюваннях, як м’язова дистрофія, фіброміалгія та навіть депресія. Однак для визначення його ефективності в цих сферах необхідні подальші дослідження.
Експериментальні властивості
Механізм дії
Основний механізм дії креатину моногідрату включає його перетворення на фосфокреатин, який служить резервуаром для високоенергетичних фосфатних груп. У періоди інтенсивної фізичної активності фосфокреатин віддає фосфатні групи АДФ (аденозиндифосфату), регенеруючи АТФ і забезпечуючи швидке джерело енергії.
Поглинання та метаболізм
Креатин моногідрат добре всмоктується в шлунково-кишковому тракті і потрапляє в кров. Потім він транспортується до скелетних м’язів, де поглинається м’язовими клітинами та зберігається у вигляді фосфокреатину. В організмі зберігається запас креатину, який за потреби можна швидко перетворити на АТФ.
Рекомендоване дозування та час застосування
Рекомендоване дозування креатину моногідрату залежить від маси тіла людини, інтенсивності вправ і цілей. Типова фаза завантаження передбачає споживання 20 грамів на день протягом 5-7 днів, після чого йде фаза підтримання 2-5 грамів на день. Що стосується часу, часто рекомендується приймати креатин моногідрат до або після тренування, щоб максимально збільшити його